Practica ONLINE de Mindfulness
CALMA y CLARIDAD
Inscripción Abierta
¿Qué es MBSR?
El curso MBSR en sus siglas en inglés, Mindfulness Based Stress Reduction, fue creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, está considerado la intervención de referencia para la reducción de estrés y el cultivo de la conciencia plena o mindfulness.
Es una formación psicoeducativa de 8 semanas, se centra en las evidencias de la medicina cuerpo-mente, que reconoce las interacciones que existen entre el cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento, y en la forma en que todos estos aspectos afectan a la salud, a tu vida.
¿Este curso es para mi?
Este curso es para ti
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Si te sientes estresado o abrumado por la incertidumbre, por el trabajo, por la falta de tiempo, por los diferentes roles que desempeñas, por la salud, por la falta de sueño, por la comida o con algunas situaciones familiares o relaciones personales.
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Si no estás estresado y si quieres mejorar cualidades personales como el autoconocimiento, la empatía, la gestión del tiempo, la confianza y la resiliencia.
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Si sientes que tu salud es más delicada, quizá te interese conocer los mecanismos fisiológicos y psicobiológicos del ciclo del estrés.
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Si quieres claridad mental y disminuir la preocupación o "rumiación" que impulsa a proyectarte en el futuro o a revivir el pasado.
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Si quieres incorporar hábitos de autocuidado y la capacidad para la auto-regulación de emociones.
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Si deseas una comunicación respetuosa, clara y consciente con los demás, una escucha y habla que facilite y que no dañe las relaciones.
Los 4 pilares de una
mente saludable
Según, Richard Davidson, Phd de Psicología y Psiquiatria y Fundador del Center for
Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison)
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Un estudio mostró que nuestras mentes vagan alrededor del 47 % del tiempo durante el día y que el vagabundeo de la mente predice la infelicidad posterior (Killingsworth & Gilbert, 2010). Estos estados de inatención no reportan bienestar.
Estructura del curso
1
Sesión de orientación
Un encuentro de 1,5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
8
Semanas
8 sesiones. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).
1
Sesión intensiva
Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra
un sábado.
Testimonios
Laura
Inspectora
de Policía
Si reflexiono sobre lo que el curso MBSR ha significado para mí, diría que fue un quiebro, fue un alto en el camino y un cambio de rumbo,
Descubrí que los momentos de calma y paz interior hay que buscarlos.
Descubrí, la importancia de cuidarme, de ser generosa conmigo misma, de identificar y encontrar aquellas cosas que me hacen sentir bien desde dentro, al margen de las circunstancias.
Aprendí a escuchar mi cuerpo y hacer lo que necesitaba para estar bien.
Descubrí lo importante que es respirar y los beneficios que tiene para mi mente y para mi cuerpo el saber cómo hacerlo en momentos de agitación y de estrés.
Descubrí que con las mismas cartas y aunque estas no sean las mejores, se puede ganar la partida, que sólo es cuestión de actitud
Hacer el curso me doto de herramientas útiles para poder iniciar un nuevo camino que sin duda me ha aportado calma, tranquilidad y autoconocimiento y me ha enseñado que las respuestas están en nuestro interior y que disipando la niebla y la confusión que originan los pensamientos, podemos encontrarnos con nosotros mismos y sentirnos tranquilos y con energía positiva que nos ayude en nuestro día a día.
Eva Ruiz
Técnico de Formación
Me apunté al curso de MBSR después de que un amigo me lo recomendará dado que en ese momento de mi vida estaba pasando una etapa de especial estrés por motivos personales. Además tenía bastante curiosidad en saber que era el Mindfulness.
Realice el curso con Marta Renedo porque me la habían recomendado como “acompañante” en esta nueva formación y era el sitio y el horario que mejor me venía. Me alegro enormemente de haberlo hecho. Sin duda, para la gente que como yo, tenemos una especial predisposición a aprender sobre el desarrollo personal y autoconocimiento, este curso es perfecto. He adquirido herramientas que me van a ayudar el resto de mi vida para gestionar_me.
De Marta solo puedo decir cosas buenas, tiene un interés real en trasmitir al grupo, toda su sabiduría, generosidad y amabilidad. Solo escucharle como guía las meditaciones, te olvidas del estrés que has generado en el día y de lo que te queda por hacer; te hace vivir el presente y conectar de forma fácil con el grupo. Una gozada de persona. Gracias.
María Luisa Rodriguez
Consultora de Comunicación
El MBSR me ha ayudado a conseguir algo que llevaba años anhelando: vivir el momento presente. A disfrutar de cada momento sin mirar al pasado ni al futuro. Me ha enseñado a descubrir todo lo bueno y positivo que hay en mi vida y a vivirla más intensamente.
Requisitos
Medios Informáticos
Es necesario disponer de un pc con cámara de video y micrófono, una cuenta de correo electrónico y acceso a internet. Es recomendable tener descargada la aplicación ZOOM.
Compromiso de asistencia
y de práctica
El participante se compromete a asistir a todas las sesiones y a practicar a diario durante 45 minutos.
Si antes de comenzar el ciclo la persona ya sabe que faltará a más de dos sesiones se la invita a elegir una edición futura del programa. Se permitirá ausentarse durante un máximo de dos sesiones en una combinación de faltas que no coincida con la sesión 1 y la sesión 8, la sesión 1 y el día completo o el día completo y la sesión 8.
Certificación
Los participantes recibirán un certificado de asistencia por una Profesora acreditada por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown. El programa no es una formación profesional se basa en la práctica personal, aunque no capacita para la enseñanza de Mindfulness ni de MBSR, el certificado si es válido para iniciar el itinerario formativo como profesor de MBSR.
Material Incluido
Al principio del programa se entregarán tanto los audios con las distintas prácticas formales del programa y el “Cuaderno del participante” que contiene el plan de entrenamiento semanal a realizar entre las sesiones.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es una capacidad humana básica en la que dirigimos la atención al momento presente con aceptación y apertura ante lo que ocurre. El MBSR, se enfoca en un conjunto de prácticas bien definidas, explicables desde la neurociencia, posibilitando una didáctica directa y científica. De ese enfoque y sencillez, deriva su fuerza y expansión.
¿Cuál es su origen?
¿Cuáles son las bases fisiológicas del mindfulness en palabras sencillas?
Estar presente con aceptación parece sencillo de
entender, pero no siempre es fácil de poner en práctica.
El cerebro funciona de forma automática y con mucha
frecuencia nuestra mente divaga lejos de la experiencia
real que está ocurriendo. A esto se le llama red
neuronal por defecto y se cree que gran parte de
nuestro día está funcionando, repitiendo pensamientos
muy similares a los del día anterior.
Además, aceptar lo que nos sucede no es tan sencillo.
Solemos luchar, enfadarnos, quejarnos, protestar o
evitar la realidad tal como ocurre debido a nuestras
preferencias, deseos, expectativas y juicios. Esta
actitud de rechazo precisamente nos limita y nos hace
sufrir más ya que la aceptación que propone el
mindfulness no es resignación, sino que al aceptar lo
que sucede podemos tener una visión más clara e
incluso intentar cambiarlo si es posible y apropiado.
¿Cómo son las prácticas?
Las prácticas son muy variadas y se pueden adaptar a
la edad y necesidades de todas las personas.
Consisten en atender a la respiración, a las
sensaciones corporales, a las emociones y
pensamientos, desarrollando sentimientos de aprecio y
respeto hacia nosotros mismos y aprendiendo a cultivar
una actitud de bondad con nosotros mismos y los
demás.Las prácticas formales son aquellas en las que
reservamos un tiempo concreto y una postura
específica para realizarlas a diario. Las prácticas
hacemos en la vida cotidiana (por ejemplo, actividades
de aseo personal, caminar al trabajo, atender a otras
personas, preparar la comida… etc.). Ambas son
importantes.
¿Por qué es necesario un entrenamiento en prácticas formales a diario?
Igual que un músico ensaya una y otra vez para mejorar
su técnica, entrenamos mindfulness con nosotros
mismos para después tener recursos para poder
aplicarlo en la vida diaria, donde es más complejo darse
cuenta, parar, suspender el juicio y actuar desde la
ecuanimidad y la compasión. Práctica formal, práctica
informal y auto observación de nuestros procesos
psicológicos y patrones de pensamiento conforman los
tres aspectos fundamentales a entrenar.
¿Mindfulness tiene evidencia científica?
3700 estudios científicos hacen referencia y avalan la
práctica del Mindfulness dando lugar a la neurociencia
contemplativa que investiga los fundamentos,
aplicaciones y posibilidades de Mindfulness. En muchas
ocasiones la ciencia demuestra que lo que se sabe era
falso o bien descubre muchas cosas que no se sabían.
En este sentido, investigar Mindfulness permite conocer
mejor el funcionamiento del cerebro y entender mejor el
cerebro nos puede ayudar a mejorar las prácticas y
aplicaciones de Mindfulness. Ambos enfoques son
necesarios.
¿Cómo aprender mindfulness?
motivación el modo de aprendizaje será diferente. No
obstante entender la naturaleza de la mente, adoptar
y llevarla a cabo requiere su tiempo, dedicación y guía
profesional. Se puede aprender de forma individual o en
programas grupales.
¿Tiene que ver Mindfulness con la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional nos permite prestar atención
a procesos, normalmente no conscientes, por los que
nuestras ideas, acciones y toma de decisiones son
influenciados. De esto modo podemos conocernos y
relacionarnos mejor y favorecer la regulación
emocional. Mindfulness es una vía práctica para ello.
¿Qué efecto tiene Mindfulness en la salud física, emocional y mental?
Mindfulness nos ayuda a vivenciar estados con
menores niveles de stress físico y emocional, mejores
recursos para afrontar los retos de la vida, buenas
estrategias cognitivas para relacionarnos y una mayor
descentralización de la persona, fuente de muchos
problemas personales.
Por ello, en algunas terapias es un complemento o una
herramienta para enfocar y tratar las patologías por
parte de los profesionales de la salud física, emocional
y mental.
Mindfulness nos enseña a aceptar y vivenciar la
realidad en toda su intensidad, sin evitar, disimular o
cambiar lo que ocurre ni proyectar un futuro donde
nuestros deseos se cumplan.
¿Mindfulness es una moda?
Las técnicas que funcionan y son capaces de incluirse
en el paradigma de la sociedad en la que se instalan,
en este caso, la ciencia, vienen para quedarse. Una
creciente profesionalización e investigación está
contribuyendo a mejorar la calidad, enseñanza y
práctica de Mindfulness. En nuestro país hay varios
másteres universitarios en mindfulness, se han escrito
casi una veintena de tesis doctorales sobre este tema y
se ha creado una cátedra de mindfulness en la Facultad
de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid.
Hay numerosos centros sanitarios donde se imparten
cursos de reducción del estrés con mindfulness para los
profesionales de la salud y los pacientes y en la
actualidad hay muchos profesionales muy bien
entrenados para dar formación de calidad en
mindfulness.
¿Cómo es una sesión grupal en el MBSR?
En una sesión grupal varias personas hacen las
prácticas a la vez, guiadas por una profesional experta
en mindfulness. Las sesiones tienen una duración de
2,5 horas, salvo la primera y la última sesión del
Programa que dura 3 horas. Y la sesión intensiva de
práctica que dura 8 horas. Todas ellas incluyen
sesiones de diálogo donde los participantes pueden
plantear dudas sobre la práctica y compartir sus
experiencias. Al ser el contenido de las sesiones
eminentemente práctico, todo el mundo es bienvenido y
no hacen falta conocimientos previos de mindfulness.
La dinámica de trabajo en el grupo consiste en
prácticas de atención plena a la respiración, a las
sensaciones fisícas, a las emociones y pensamientos.