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 MBSR

 Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness

6 de Octubre al

24 de Noviembre de 2020

Evidencia
Científica
100 % Online
en vivo
Certificación
oficial

¿Qué es MBSR?

El curso MBSR en sus siglas en inglés, Mindfulness Based Stress Reduction, fue creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, está considerado la intervención de referencia para la reducción de estrés y el cultivo de la conciencia plena o mindfulness. 

Es una formación psicoeducativa de 8 semanas, se centra en las evidencias de la medicina cuerpo-mente, que reconoce las interacciones que existen entre el cerebro, la mente, el cuerpo y el comportamiento, y en la forma en que todos estos aspectos afectan a la salud, a tu vida.

¿Este curso es para mi?

Este curso es para ti 

  • Si te sientes estresado por el trabajo, por la falta de tiempo, por los diferentes roles, por la salud, por la falta de sueño, por la comida y/o con algunas situaciones familiares o relaciones personales 

  • Si no estás estresado y si quieres mejorar cualidades personales como el autoconocimiento, la empatía, la gestión del tiempo, la confianza y la resiliencia

 

  • Si te sientes en piloto automático ante situaciones no deseadas o inciertas, quizá te interese conocer los mecanismos fisiológicos y psicobiológicos del ciclo del estrés

  • Si quieres disminuir la preocupación o "rumiación" que impulsa a proyectarte en el futuro o a revivir el pasado. Una claridad mental

  • Si quieres incorporar hábitos de autocuidado y la capacidad para la auto-regulación de emociones

  • Si deseas una comunicación respetuosa, clara y consciente con los demás, una escucha y habla que facilite y que no dañe las relaciones

Los 4 pilares de una

mente saludable

 

Según, Richard Davidson, Phd de Psicología y Psiquiatria y Fundador del Center for

Healthy Minds de la Universidad de Wisconsin-Madison)

Awarness
(Conciencia)
Connection
(Conexión)
Insight
(Percepción y
comprensión)
Purpose
(Propósito)

     Estructura del curso

1

Sesión de orientación

Un encuentro de 1,5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.

8

Semanas

8 sesiones. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la  situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa. Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas). 

 

1

Sesión intensiva

Un día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas, que se celebra

un sábado.

 

Información 

práctica

FECHAS 

SESIÓN DE ORIENTACIÓN

22 de septiembre 18:30 hrs Via ZOOM

El curso dura 8 semanas, los martes de 18:00 a 20:30. Empieza el 6 de Octubre y continua los días 13, 20, 27 de octubre y 3, 10 ,17, 24  de noviembre de 2020.

La sesión intensiva de práctica es el 14 de noviembre

de 9:30 a 16:30.

INSTRUCTORA 

Marta Renedo                  

Profesora certificada por el Mindfulness

Center de la Universidad de Brown, USA

 

 

SOLICITUD DE INSCRIPCIÓN

Es necesario rellenar el formulario de inscripción y asistir a la sesión de Orientación o tener una entrevista personal via telematica (teléfono o via zoom) con la profesora. 

INVERSIÓN

240€ si te inscribes antes del 22 de septiembre y 290€ a partir de esa fecha.

Este Programa se realiza también en empresas con un grupo mínimo de 15 personas.

​Cumple con los requisitos exigibles por la Fundación Estatal para la Formación en Empleo, por si deseas gestionar la bonificación.

Aplicamos un 20% de descuento a partir de la segunda inscripción de la misma empresa o grupo familiar.

 ¿Te apuntas? 

Testimonios

Laura

 Inspectora

de Policía 

Si reflexiono sobre lo que el curso MBSR  ha significado para mí, diría que fue un quiebro, fue un alto en el camino y un cambio de rumbo,

Descubrí que los momentos de calma y paz interior hay que buscarlos.

Descubrí, la importancia de cuidarme, de ser generosa conmigo misma, de identificar y encontrar aquellas cosas que me hacen sentir bien desde dentro, al margen de las circunstancias.

Aprendí a escuchar mi cuerpo y hacer lo que necesitaba para estar bien.

Descubrí lo importante que es respirar y los beneficios que tiene para mi mente y para mi cuerpo el saber cómo hacerlo en momentos de agitación y de estrés.

Descubrí que con las mismas cartas y aunque estas no sean las mejores, se puede ganar la partida, que sólo es cuestión de actitud

Hacer el curso me doto de herramientas útiles para poder iniciar un nuevo camino que sin duda me ha aportado calma, tranquilidad y autoconocimiento y me ha enseñado que las respuestas están en nuestro interior y que disipando la niebla y la confusión que originan los pensamientos, podemos encontrarnos con nosotros mismos y sentirnos tranquilos y con energía positiva que nos ayude en nuestro día a día.

Eva Ruiz 

Técnico de Formación 

 

Me apunté al curso de MBSR después de que un amigo me lo recomendará dado que en ese momento de mi vida estaba pasando una etapa de especial estrés por motivos personales. Además tenía bastante curiosidad en saber que era el Mindfulness.


Realice el curso con Marta Renedo porque me la habían recomendado como “acompañante” en esta nueva formación y era el sitio y el horario que mejor me venía. Me alegro enormemente de haberlo hecho. Sin duda, para la gente que como yo, tenemos una especial predisposición a aprender sobre el desarrollo personal y autoconocimiento, este curso es perfecto. He adquirido herramientas que me van a ayudar el resto de mi vida para gestionar_me.

 

De Marta solo puedo decir cosas buenas, tiene un interés real en trasmitir al grupo, toda su sabiduría, generosidad y amabilidad. Solo escucharle como guía las meditaciones,  te olvidas del estrés que has generado en el día y de lo que te queda por hacer; te hace vivir el presente y conectar de forma fácil con el grupo. Una gozada de persona. Gracias.

María Luisa Rodriguez

 Consultora de Comunicación

El MBSR me ha ayudado a conseguir algo que llevaba años anhelando: vivir el momento presente. A disfrutar de cada momento sin mirar al pasado ni al futuro. Me ha enseñado a  descubrir todo lo bueno y positivo que hay en mi vida y a vivirla más intensamente. 

Requisitos

Medios Informáticos

Es necesario disponer de un pc con cámara de video y micrófono, una cuenta de correo electrónico y acceso a internet. Es recomendable tener descargada la aplicación ZOOM.

Compromiso de asistencia

y de práctica

El participante se compromete a asistir a las sesiones y a practicar a diario durante 45 minutos. Aunque lo ideal es participar en todas las sesiones, a veces las circunstancias lo impiden. 

El programa MBSR no es una formación profesional sino una práctica personal y por tanto no capacita para la enseñanza de Mindfulness ni de MBSR. El certificado si es válido para iniciar el itinerario formativo como profesor de MBSR.

Certificación

Los participantes recibirán un certificado de asistencia por una Profesora acreditada por el Mindfulness Center de la Universidad de Brown. Si antes de comenzar el ciclo la persona ya sabe que faltará a más de dos sesiones se la invita a elegir una edición futura del programa. Se permitirá ausentarse durante un máximo de dos sesiones en una combinación de faltas que no coincida con la sesión 1 y la sesión 8, la sesión 1 y el día completo o el día completo y la sesión 8.

Material Incluido

Al principio del programa se entregarán tanto los audios con las distintas prácticas formales del programa y el “Cuaderno del participante” que contiene el plan de entrenamiento semanal a realizar entre las sesiones.

 

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